샤오미 스마트 체중계와 함께한 헬스 3개월 이야기

Hi Orchid,

싱그런 봄내음이 한창인 4월하고도 중순이야.

바람도 제법 포근하고 공기도 맑아진 느낌이야. 휴일엔 여기저기 피어난 꽃 구경 사람구경에 시간 가는줄 몰랐어.

응, 네 생각도 안날 정도로 즐거운 시간을 만끽하고 있어. ㅎㅎ

넌 어때? 넌 여전히 책과 캔버스와 물감에 파묻혀 지내는 건 아니겠지?

가끔 바깥바람도 좀 쐬고 다니렴.

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새해 시작하면서 나도 운동시작했다고 얘기햇었지? 3개월이 조금 지났네.

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첨 시작할 땐 살 빼겠다고 공언을 했었지만 그렇게 바라지는 않았구, 그저 조금만 더, 작년보단 조금 더 건강해졌으면 하는 정도였지.

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그런데 말야, 운동을 하다보니 도전의식도 생기고 제법 재미도 느껴지게 되어버려서 말야.ㅎㅎ

여기저기서 알음알음 헬스 프로그램도 만들어보기도 하고, 직접 해보면서 내 나름대로의 적당한 운동요령도 갖게 된거 같아.

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오늘, 작지만 나름 뿌듯한 성과를 너와 같이 나눠보려고 해.

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내가 샤오미 스마트 체중계인 미스케일2와 미밴드를 쓴다는 얘긴했었지?

샤오미 미밴드2 와 미스케일2

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그 자료를 보여줄게.​

먼저, 3개월 전 데이터야.​

< 1월 체중과 체지방 >

1월의 체중계 데이터

 

그리고, 이게 어제 찍은 데이터야.

< 4월 체중과 체지방 >

4월의 체중계 데이터

어때?

체중은 72 에서 69가 됬어. 약 3킬로 빠졌구.

체지방은 24 에서 22 가 됬어.

평균 1개월에 1킬로 뺀거니까 천천히 정석으로 뺀거라 할수있지.

그리 큰 차이가 아닐 수도 있어 보이지만

의욕부실 근력부실한 내가 이정도 해냈다는게 뿌듯할 지경이야.

얼마를 뺐단것보다 더 놀란게 69 란 숫잔데.

사실 나 스스로도 체중 앞자리 숫자를 보고 깜짝 놀랐지. 설마 이 숫자를 내 평생에 다시 보게 될 줄은....꿈만 같은 걸 ㅎㅎ

그리고 사진은 못붙였지만 근육도 조금 더 붙었고

허리 사이즈도 많이 줄었어. 요즘은 옷입는게 너무 편해졌어. 양말이나 신발 신는게 편해지고 말야...ㅎㅎ

그리고 이것도...

< 체형 >

 

<현재 체형>

 

< 체형의 종류 >

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예전엔 내가 과체중이랬는데 이젠 표준이 된거야.

근육과 지방과 체중이 균형을 이룬다는거지. ㅎㅎ

숫자상으론 표준 범위에 간신히 들어온 거긴 하지만 말야 ㅎㅎ

이 사건으로 요즘 내 기분이 너무 좋아. 꽃 피는 봄날인 탓도 조금 있겠지만 말야.

그래서인지 운동가는 시간이 더 기다려지고 즐거운 걸. ㅎㅎ

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그래 그래...진정 좀 하구. ㅎㅎ

네가 제일 궁금해 하는거, 그거 얘기해줄게.

운동 어떻게 했는지가 제일 궁금하겠지.

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처음엔 아는 사람들 다니는 헬스장엘 그냥 따라갔어. 코치나 개인 트레이닝은 안받았구. 남들 하는거 적당히 따라하면서, 그냥 꾸준히 하면 살 좀 빠지겠지. 그런 심정으로 시작했지. 뭐.

그러면서, 블로그 글이나 유튭의 트레이너들 얘기도 좀 들어보면서 내게 필요한 걸 찾아가기 시작했어.

나 스스로의 진단을 해봤지.

그리고, 헬스 초보자 단계부터 시작했어.

먼저, 이 말이 제일 가슴에 와 닿았어.

"2분할 3분할 5분할 ....뭐 그런 용어들을 찾기 전에, 당신은 몇분동안 열심히 운동할 수 있는 체력이 있느냐, 체력의 기초는 30분 40분 50분 꾸준히 운동할 수 있는 심폐능력부터 만드는거다."

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그래. 그랬어. 난 런닝머신에서 걷기를 해도 15분 넘으면 지쳐버리기 일쑤였고, 웨이트 기구를 당기고 밀고 하면서도 온몸을 비틀고 악을 쓰기 일쑤었어. 자세도 제대로 안된 건 당연하고, 운동을 제대로 할 기초체력이 안되었던거야.

그걸 알게된게 한달정도 걸렸네.

그때부터는 심폐단련을 위해 유산소운동을 위주로해서 시간을 늘리는데 주력했어. 그게 한달즘. 그리고 짬짬이 시간동안 웨이트기구로 가볍게 근육 운동하면서 내 몸에 운동이 익숙해지도록 했어.

약 두달이 되니까 헬스장 다니는것도 익숙해지고

내 몸도 크게 지치지 않고 한시간동안 운동하는데 익숙해졌어. 물론 틈틈히 쉬고 물마시고..

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아, 제일 먼저 신경 쓴건, 스트레칭이었어. 다치지말자. 꾸준히 재밌게 다니자 . 그게 처음 생각.

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헬스 프로그램은 "3분할" 방식이라고 해두자.

직장 다니면서 하루 한시간 정도 겨우 짬을 내서 하는거니깐. 많은걸 하진 못했어. 지인들 조언을 들어보고, 글도 찾아 읽고 하면서 내 나름 정한거야.

첫날 하체운동, 둘쨋날 상체운동, 셋쨋날 복부코어와 유산소운동.

이렇게 월화수 하고 목금토 반복하고 일요일은 푹쉬었어.

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운동도 하다보니 조금씩 실력인지 요령인지 늘어나는 거에 재미가 붙더라구.

근육도 조금 생기는거 같구. 두달즘 되니까 주변에서 살 빠졌단 얘기도 해주고, 그런게 계속 꾸준하게 할 수 있었던 배경인거 같애.

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음, 니가 생각한거, 음식 조절은 어떻게 했냐가 또 궁금한거지?

처음엔 운동할 수 있는 체력, 지치지 않는게 중요했고, 꾸준히 하려면 다치거나 아프면 안된다는 생각에 먹는 거에 제한을 하지 않고 평소 먹는 한식 위주로 세끼를 다 먹었어.

초반엔 주 1,2회 야식도 했고.

주말엔 모임있고 하면 과식도 했어.

우선은 운동 유지하는게 신경 쓰이니까

먹는 걸로 스트레스 받고 싶진 않았어.

잘먹고 잘살자고 하는 운동인데....그럼 마인드 ㅎㅎ

근육이나 뼈건강위해 영양제도 챙겨 먹구 ㅎㅎ

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두달 즘 지나면서 음식 조절을 좀 했어.

근력과 체력이 좀 생기면서 적응이 됬다 싶었지.

야식을 끊고 하루 12시간 공복유지를 했어. 흔히 말하는 간헐적단식이라는 16시간 뭐 그런건 아니고.

저녁먹고 다음 아침식사 전까지 충분히 소화되도록 야식만 끊었어.

그리고 주말 쉬는 하루는 간헐적 단식 한번을 했어.

체중조절은 적당한 칼로리 섭취가 필수라고들 하니까. 그게 효과를 더 올려준거 같아.

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운동을 하게되면서 식탐도 더 늘어나고 계속 배고픔을 느껴.

예전엔 이런 거 못참고 뭐라도 먹었는데,

이젠 이정도라도 이뤄놓은게 아까워서라도

야식은 끊었지.

물론 어쩔수없는 날도 있지.

회식도 있고 모임도 있고...

그런 땐 앞뒤로 이삼일 좀 더 운동강도를 올렸어.

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매일 스마트 체중계로 체중, 체지방, 근육량을 재보는데 요요가 올때도 있지.

그런 데이터를 보면 좀 더 운동하게되고.

좋은 채찍질과 당근 효과를 이 스마트체중계가 해주는거 같네.

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이젠, 체중은 1킬로 정도만 더 빼면 안정적인 표준이 될거 같아.

운동 꾸준히 하면서 근육량을 조금 더 늘리면 체지방도 줄어들게 될거니까

그걸 내가 체험해봤으니까 믿고 운동하게 될거 같아.

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자세한 운동 프로그램은 내가 얘기하는거보다는 훌륭한 트레이너분들의 글이나 영상을 참고하길 바래. ^^

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한 1년쯤 후에 내 몸 변화가 더 있는지 얘기해줄게.

그때까지도 꾸준히 다치지않고 운동하겠지.

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그럼 안녕

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너의 ♡로부터,

 

 

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